筋膜是一種結(jié)締組織系統(tǒng)，它包裹著我們的身體部位，筋膜主要由膠原蛋白組成，可以被認(rèn)為是身體組織的“外殼”。它包圍著肌肉、神經(jīng)、肌腱和韌帶，并賦予它們形狀。筋膜還將皮膚直接與組織連接起來。

構(gòu)成筋膜的膠原蛋白呈波浪形組織，當(dāng)被拉扯時(shí)，這些組織能抵抗拉伸和剪切的負(fù)荷。

當(dāng)你的身體部位受傷時(shí)，醫(yī)護(hù)人員往往只關(guān)注該部位。比如跟腱受傷后，醫(yī)生或理療師的關(guān)注點(diǎn)通常在于肌腱。然而越來越多的研究表明其中一些重點(diǎn)應(yīng)該是筋膜，因?yàn)樗c我們身體的所有系統(tǒng)交織在一起，塑造它們形狀，并支持無痛的功能運(yùn)動(dòng)的發(fā)。

筋膜的結(jié)構(gòu)

筋膜是由膠原蛋白組成的，它是一種膠狀的、粘稠的細(xì)胞基質(zhì)，能將組織粘合在一起。

它們一共有不同類型的膠原蛋白。

• I型。I型膠原蛋白占比達(dá)到了90%，在身體和周圍的肌腱，軟骨，肌肉，牙齒，和骨骼。

• II型：這種類型的膠原蛋白被發(fā)現(xiàn)在關(guān)節(jié)軟骨。它是專門提供緩沖和減震關(guān)節(jié)。

• III型：這種膠原蛋白構(gòu)成了動(dòng)脈和內(nèi)臟器官周圍的筋膜。

• IV型：IV型膠原蛋白位于皮膚層內(nèi)。

• V型：這種類型的膠原蛋白構(gòu)成了細(xì)胞膜，頭發(fā)和人類胎盤。

所有不同類型的膠原蛋白都交織在一起，為身體內(nèi)的結(jié)構(gòu)提供支持?？梢园呀钅は胂蟪缮眢w結(jié)構(gòu)之間的粘稠組織的交織網(wǎng)。

筋膜遍布身體，雖然它包圍著所有的組織，但根據(jù)位置的不同，它可以分為三種不同的類型。筋膜的類型包括：

• 淺層筋膜。這種類型的筋膜與皮膚有關(guān)。

• 深層筋膜：深層筋膜圍繞著骨骼、神經(jīng)、肌肉、動(dòng)脈和靜脈。

• 內(nèi)臟筋膜：內(nèi)臟筋膜包圍著內(nèi)臟。

筋膜可能受神經(jīng)支配，并可能向大腦發(fā)出疼痛信號。微毛細(xì)血管為筋膜提供血液和營養(yǎng)。

筋膜的功能性

筋膜支撐著身體的結(jié)構(gòu)，它包圍著組織，為肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)提供形狀。同時(shí)但它也可以通過減少結(jié)構(gòu)之間的摩擦來幫助更高效的運(yùn)動(dòng)。

足底筋膜，它位于腳底，從跟骨延伸到腳趾。這條厚厚的筋膜帶支撐著足弓內(nèi)側(cè)，并為腳底提供形狀。

但它也有一個(gè)非常實(shí)用的目的，當(dāng)行走時(shí)腳趾即將離開地面，足底筋膜會(huì)被輕輕拉伸。想象一下，一條橡皮筋從腳后跟延伸到腳趾。這種筋膜的拉伸可以儲(chǔ)存能量，當(dāng)腳在踏步時(shí)抬起來時(shí)，這種能量就會(huì)被釋放出來。?

髂脛束也是一塊大的筋膜，沿著大腿外側(cè)的長度。它來自于臀部附近的肌肉，稱為闊筋膜張肌（TFL），連接在膝蓋下方。

當(dāng)踏步的時(shí)候，髂脛束會(huì)被拉動(dòng)一下，儲(chǔ)存一點(diǎn)抵抗膝蓋旋轉(zhuǎn)力的能量。就像你邁步時(shí)，這些能量會(huì)被釋放出來，從而使步行和跑步等活動(dòng)更加有效。?

筋膜的損傷及康復(fù)

就像你會(huì)傷到肌肉或肌腱一樣，筋膜也會(huì)受到傷害。每當(dāng)肌肉或肌腱撕裂時(shí)，它周圍的筋膜也可能受傷和撕裂。有時(shí)，過度使用和過度緊張的身體也會(huì)造成筋膜的損傷。

筋膜損傷的癥狀模仿肌肉或肌腱拉傷的癥狀，這些癥狀可能包括：

• 疼痛

• 運(yùn)動(dòng)困難

• 腫脹

• 組織溫度升高

診斷筋膜的問題可能會(huì)有困難。通常診斷測試，如磁共振成像（MRI）專注于較大的結(jié)構(gòu)，如肌肉和肌腱，而忽略了這些結(jié)構(gòu)周圍的筋膜和膠原蛋白覆蓋物。

筋膜問題的診斷通常通過觸診（觸摸）來進(jìn)行，這種診斷方法已經(jīng)被證明是有用的。偶爾，診斷性的超聲波也被用來研究筋膜的厚度和彈性，以診斷問題。

受傷筋膜的康復(fù)計(jì)劃的內(nèi)容可能包括:

①、疤痕組織按摩:

這種按摩技術(shù)是用來重新調(diào)整構(gòu)成筋膜的膠原組織，從而改善靈活性和進(jìn)行無痛運(yùn)動(dòng)。

②、肌筋膜手法:

肌筋膜手法（fascial manipulation，F(xiàn)M）是一種作用于肌肉筋膜的徒手治療技術(shù)。這種手法將筋膜視為一個(gè)三維連續(xù)體，主要是識別作為協(xié)調(diào)中心的筋膜的特定區(qū)域，然后對該區(qū)域進(jìn)行深層的摩擦，這會(huì)導(dǎo)致組織變形，使其在橫向方向上拉長，破壞組織中相鄰膠原纖維束，進(jìn)而改變結(jié)締組織的流動(dòng)性。該技術(shù)需要系統(tǒng)性學(xué)習(xí)才可掌握，通常被治療師和醫(yī)生使用！

③、拉伸和柔韌性練習(xí):

提高整體柔韌性的運(yùn)動(dòng)可以輕柔地拉動(dòng)筋膜，使活動(dòng)更加自由，減少緊繃感。

④、泡沫滾動(dòng):

一些康復(fù)專家建議用泡沫滾壓的方式來輕輕拉伸和按摩肌肉和筋膜。

⑤、加強(qiáng)練習(xí):

強(qiáng)化肌肉可以幫助身體提供適當(dāng)?shù)闹С?，力量?xùn)練可以提高身體管理壓力的能力。

筋膜損傷康復(fù)時(shí)，可以使用熱能來增加受傷部位的血流量，并使用冰塊來減少受傷組織的炎癥。

大多數(shù)的筋膜損傷會(huì)在六到八周內(nèi)痊愈。

筋膜是由纏繞在身體組織周圍的膠原蛋白。它包裹著神經(jīng)、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和骨骼。筋膜似乎是一種非常被動(dòng)的材料，但身體的一些區(qū)域有厚厚的筋膜帶，當(dāng)被拉伸時(shí)，它們會(huì)儲(chǔ)存能量。這些能量在移動(dòng)時(shí)被用來提高效率。

肌肉或肌腱的損傷也可能導(dǎo)致其周圍的筋膜受傷，但不要擔(dān)心，筋膜可以在短時(shí)間內(nèi)愈合并恢復(fù)到以前的功能。物理治療師們更主張使用科學(xué)高效的訓(xùn)練方式訓(xùn)練筋膜以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和減少相關(guān)疾病的目的。