相信大部分人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，

在運(yùn)動(dòng)（尤其是跑步）時(shí)，會(huì)突然感覺(jué)到右下腹部傳來(lái)的莫名疼痛!?

甚至每吸一口氣都會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的痛感，有時(shí)候休息一會(huì)就消失，但有時(shí)候卻還要持續(xù)一段時(shí)間。

不少人會(huì)懷疑

是不是自己吃壞肚子？

或者是闌尾炎發(fā)作？

實(shí)際上

這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)中被稱為“急性胸肋痛”。

通常發(fā)生在突然劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，而大多數(shù)人容易誤以為岔氣時(shí)產(chǎn)生疼痛的部位是腹部，其實(shí)真正的發(fā)作部位是呼吸肌，也就是膈肌 (位于胸腔和腹腔間的肌肉) 。

我們也將這種現(xiàn)象稱做“岔氣”。

膈肌的作用 ？

人體的呼吸運(yùn)動(dòng)是由肺及人體的膈肌和肋間肌共同協(xié)作完成的，其中最重要的就是膈肌，其位于腹部的頂部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界線位置附近，主要由肌肉組織構(gòu)成。

吸氣時(shí)，膈肌、肋間肌收縮，胸廓向下向外運(yùn)動(dòng)，使胸腔的體積增大，胸腔內(nèi)部的氣壓降低，便于外界的空氣進(jìn)入肺部，同時(shí)擴(kuò)大的胸腔也給肺部的膨脹留出足夠的空間；

而呼氣時(shí)正好與之相反，膈肌、肋間肌舒張向上回縮，胸腔的上下徑、左右徑減小，胸腔內(nèi)氣壓增大，幫助排出肺內(nèi)代謝廢氣，肺的體積也同時(shí)減小。

由此可見(jiàn)，膈肌在呼吸作用中發(fā)揮著十分重要的作用。

岔氣的機(jī)理 ？

 膈肌痙攣，是岔氣發(fā)生的重要原因

岔氣常發(fā)生在右下肋部，當(dāng)人處于劇烈活動(dòng)時(shí)，肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而肺臟不能像隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下激動(dòng)呼吸肌，使之緊張而痙攣。

或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不通暢，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也會(huì)引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。

不幸的是，人體最主要的呼吸肌就是肋間肌和膈肌，如果這兩處發(fā)生痙攣，分別會(huì)引起不同位置疼痛。

肋間肌發(fā)生痙攣，會(huì)引起兩側(cè)肋骨發(fā)痛；膈肌發(fā)生痙攣，會(huì)引起肋骨底端發(fā)痛。

除了膈肌以外，通常還可能考慮缺乏認(rèn)真充足的熱身活動(dòng)，血液滯留在內(nèi)臟之中，造成內(nèi)臟筋膜的緊張、紊亂?；蚴窃陲埡蠡虼罅匡嬎篑R上進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使得胃腸系膜受到過(guò)多震動(dòng)、牽引拉扯，產(chǎn)生疼痛。

預(yù)防措施 ？

預(yù)防運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)岔氣情況，需要注意以下幾點(diǎn):

1.         運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)避免攝入大量的水或食物，減少胃腸道負(fù)擔(dān)。

2.         做好充分的熱身，比如跑步時(shí)，除了跑前的動(dòng)態(tài)拉伸，還可以預(yù)跑一小段距離來(lái)使身體各個(gè)器官適應(yīng)并進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.         采用正確的呼吸節(jié)奏和呼吸深度，如果岔氣總是發(fā)生在身體的同一側(cè)，呼吸起始也是同側(cè)腳落地，那么建議采用韻律呼吸法，三步一吸，兩步一呼。應(yīng)用這種方法你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼氣起始階段對(duì)應(yīng)的落地腳是交替的，同時(shí)對(duì)身體的沖擊力也就分擔(dān)到身體兩側(cè)了。當(dāng)跑步速度加快時(shí)也可以改成兩步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼。

4.         慢慢降低強(qiáng)度或者逐漸停止運(yùn)動(dòng)，是最快起效的辦法，一般在幾分鐘后疼痛就得到緩解?？梢圆扇∫欢ǖ?strong>按壓緩解。加深呼吸，握拳，按每1-2秒的節(jié)奏的叩擊岔氣部位。除了按壓叩擊，也可以進(jìn)行揉按，同時(shí)保持深呼吸的節(jié)奏。當(dāng)岔氣部位的疼痛緩解后，雙腳與肩膀同寬站立，雙手相扣上舉，身體稍后傾做拉伸腹肌的動(dòng)作，進(jìn)行多組直至岔氣消失。

如仍有強(qiáng)烈不適或其他癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)檢查

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