“在劇烈運動后肌肉酸痛，應該選擇冷敷還是熱敷？”

似乎這個問題上網(wǎng)一查，就會有很多一邊倒的答案。但由于不同的相關研究的方向和關注點不同，其研究結(jié)果各異，尚缺乏一個具體明確的答案。

本項研究，或許可以給到我們一些啟示。

冷敷和熱敷都能夠通過不同的途徑減輕疼痛感。

?冷敷可以通過減少血管擴張和降低組織代謝來減輕腫脹和疼痛；

?熱敷則可以增加組織的新陳代謝，促進愈合，同時減輕疼痛。

研究的目標是比較冷敷和熱敷對于減輕運動后肌肉酸痛的效果，從肌肉彈性、肌肉力量和血液肌紅蛋白幾個維度來體現(xiàn)。

受試者是100名健康的20至30歲（年齡范圍20-29歲）個體，隨機分配到5個組中，男女幾乎均分。包括一組對照，兩組立即熱敷或冷敷，以及兩組在運動后24小時后熱敷，或冷敷。

所有受試者無常規(guī)運動、均不吸煙、BMI小于40、無心血管疾病、肝病、糖尿病、下肢神經(jīng)病變或最近的下肢受傷。沒有服用α或β激動劑/拮抗劑，任何類型的非甾體抗炎藥，Cox-2抑制劑，鈣通道阻滯劑，或止痛藥。

每天，受試者進入實驗室，在熱中性環(huán)境中放松20分鐘。進行測量，如腿部力量和模擬視覺疼痛評分。這些數(shù)據(jù)記錄在周一，運動在周二完成，然后再次在周三、周四和周五進行測量。

這項研究共有5組受試者。對照組沒有接受任何療法。為了研究立即使用熱敷或24小時后使用的熱敷的效果，實驗組被分為4組，一組在運動后立即使用熱敷包，另一組在運動后24小時使用。兩組分別在運動后立即使用冷敷或在運動后24小時使用冷敷。

熱敷包和冷敷包分別被置于雙側(cè)股四頭肌的長軸上，干熱療程8小時，冷療程20分鐘。

對血液分析數(shù)據(jù)進行校正，以考慮運動后血清容量的變化。首先，我們將靜脈血液的血細胞比容值糾正為真正的全身血細胞比容，通過將靜脈血液的血細胞比容值乘以0.873。然后計算了第一天后血漿容積的變化，以校正任何血漿容積的變化對后續(xù)測量中分析物濃度的影響。

對照組的參與者在運動后的第一天，肌肉力量減少了23.8%，這是一種顯著的下降。而立即進行熱敷或冷敷的組別在運動后的第一天，肌肉力量減少了4.5%，這兩者相較于對照組有顯著優(yōu)勢。然而，讓人意外的是，立即進行熱敷的組別在運動后第二天就恢復到了運動前的力量水平，而立即進行冷敷的組別在運動后第三天仍然顯示出顯著的力量下降。

當冷敷和熱敷在運動后24小時進行時，兩組之間的力量沒有顯著差異。這表明，立即進行熱敷可以幫助迅速恢復肌肉力量，而冷敷在保護肌肉力量方面稍遜一籌，尤其是在運動后較長時間進行冷敷的情況下。

除了主動運動力量外，研究人員還對參與者進行了被動移動力量的測試。結(jié)果顯示，在立即進行冷敷或熱敷的組別中，被動移動的力量沒有顯著變化。

然而，對照組在運動后第二天和第三天的被動移動力量明顯增加，這表明在沒有進行冷敷或熱敷的情況下，肌肉和軟組織損傷增加。而在運動后24小時進行冷敷或熱敷的組別中，被動移動的力量保持穩(wěn)定，沒有顯著變化。

從研究結(jié)果來看，我們需要根據(jù)個體情況來選擇合適的方法。冷敷和熱敷都有其獨特的優(yōu)勢，但在運動后立即使用熱敷似乎可以更好地幫助我們快速恢復肌肉力量，減少肌肉組織的損傷。而在運動后24小時進行冷敷則有助于減輕疼痛感。然而，需要進一步研究來探討不同人群在使用冷敷和熱敷時的效果，包括運動員在內(nèi)。

總之，選擇冷敷還是熱敷并沒有一個固定的答案，關鍵在于根據(jù)個體情況進行選擇。