你是否體驗(yàn)過早上醒來時(shí)，發(fā)覺頸部有疼痛結(jié)節(jié)的情況？發(fā)生了什么事？

是因?yàn)?strong style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">睡姿怪異還是做了讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的瘋狂夢境？也許是前一天緊張的工作會(huì)議，或者是因?yàn)閷?duì)未來的某件事感到擔(dān)憂。

雖然聽起來有些奇怪，但你緊繃的頸部甚至可能與前一晚吃的食物或多年前發(fā)生的事件有關(guān)。

壓力會(huì)以肌肉緊張的形式顯現(xiàn)在我們的身體上。然而，當(dāng)我們更仔細(xì)地觀察身心連接時(shí)，我們會(huì)意識(shí)到筋膜在感受壓力以及創(chuàng)傷事件的康復(fù)中起著關(guān)鍵作用。此外，由于迷走神經(jīng)在將筋膜變化傳達(dá)給大腦中扮演重要角色。

筋膜還在你的適應(yīng)能力中發(fā)揮關(guān)鍵作用。通過通過感官意識(shí)、有意識(shí)的呼吸和正念運(yùn)動(dòng)關(guān)注你的身心，你可以滋養(yǎng)筋膜和迷走神經(jīng)。這些工具幫助你更快地從有壓力的經(jīng)歷中恢復(fù)，并從過去的創(chuàng)傷事件中走出來。

筋膜，也被稱為結(jié)締組織，是一種纖維網(wǎng)，延伸至您身體的每個(gè)結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)。有許多不同類型的筋膜（請(qǐng)查看本文中的圖片以了解各種類型），包括位于皮膚下方的表層，和包裹在骨骼和肌肉周圍的深層。

筋膜在您的肺部周圍提供滋養(yǎng)和潤滑層，與心臟周圍的心包（心臟周圍的筋膜層）交織在一起。您還會(huì)在所有消化器官周圍找到結(jié)締組織。健康的筋膜的一個(gè)關(guān)鍵功能是使周圍的組織能夠在彼此之間滑動(dòng)。

筋膜也存在于您的每個(gè)內(nèi)分泌腺中；以至于整體解剖學(xué)的創(chuàng)始人吉爾·赫德利博士將筋膜稱為整體內(nèi)分泌器官。例如，筋膜在傳遞激素（例如腎上腺素、雌激素、胰島素、甲狀腺激素、催產(chǎn)素）和神經(jīng)遞質(zhì)（例如5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、乙酰膽堿）方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。因此，我們看到筋膜也與神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。此外，筋膜在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。

缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒壓力、身體損傷和歷史創(chuàng)傷可能導(dǎo)致筋膜變得粘滯或硬化。每晚睡覺時(shí)，筋膜之間會(huì)有少量硬化發(fā)生。赫德利博士將此稱為在筋膜層之間積累的“絨毛”。

隨著時(shí)間的推移，這些絨毛會(huì)積累并與慢性疼痛、全身性炎癥、組織胺不耐受癥、纖維肌痛和慢性疲勞綜合征（慢性腦脊髓炎）等惡性循環(huán)相關(guān)聯(lián)。好消息是，正念運(yùn)動(dòng)、深呼吸和按摩都有助于融化這些絨毛并重新滋潤您的筋膜。

迷走神經(jīng)在將筋膜變化傳達(dá)給大腦方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。你可以將迷走神經(jīng)視為大腦和身體之間的雙向信息高速公路，有助于調(diào)節(jié)你的自主神經(jīng)系統(tǒng)。

在應(yīng)激事件中，通過戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，你的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活。交感神經(jīng)系統(tǒng)就像是油門，加速你的身體，而迷走神經(jīng)則起到“迷走制動(dòng)器”的作用，使你放慢速度。當(dāng)迷走神經(jīng)完全激活時(shí)，它讓你能夠放下戰(zhàn)斗或逃跑的狀態(tài)，進(jìn)入休息、消化和與他人建立聯(lián)系的安全時(shí)期。

然而，在創(chuàng)傷性或危及生命的情況下，這種迷走制動(dòng)器可能會(huì)突然啟動(dòng)，使你急劇減速。這就是所謂的迷走神經(jīng)暈厥，可能導(dǎo)致惡心、頭暈或暈倒。

迷走神經(jīng)還在你的消化系統(tǒng)健康中發(fā)揮關(guān)鍵作用，因?yàn)樗由熘廖?、脾臟、肝臟、腸道和結(jié)腸，作為腸腦軸的一部分。腸道被稱為我們的第二個(gè)或“腸內(nèi)”大腦，部分原因是腸道能夠產(chǎn)生與大腦中發(fā)現(xiàn)的相同的神經(jīng)遞質(zhì)。這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)通過迷走神經(jīng)在我們的消化系統(tǒng)和腦干之間傳遞。然而，筋膜在對(duì)話質(zhì)量中起著關(guān)鍵作用。

你可以將筋膜視為身體中最大的感覺器官，因?yàn)樗鼡碛?.5億個(gè)神經(jīng)末梢。有趣的是，感覺神經(jīng)元的數(shù)量是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的3倍；因此，筋膜在向大腦傳達(dá)身體發(fā)生的情況方面起著主要作用。

筋膜的組織通常能夠伸展和收縮。然而，當(dāng)我們經(jīng)歷身體損傷或情緒創(chuàng)傷時(shí)，我們往往會(huì)陷入休克狀態(tài)，限制運(yùn)動(dòng)以確保生存。簡單來說，我們會(huì)進(jìn)入凍結(jié)（肌張力不變）或昏厥（崩潰性不動(dòng)）的狀態(tài)。如果這種創(chuàng)傷反應(yīng)沒有得到解決，我們可能會(huì)感到身體肌張力過大或過小而無法有規(guī)律地伸展和收縮。

未解決的創(chuàng)傷對(duì)我們的情緒和身體健康有影響，筋膜上可能會(huì)堆積模糊物質(zhì)。而且，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們失去與身體感覺的聯(lián)系。我們更可能感到疏離甚至分裂。因此，身體和情緒的療愈涉及恢復(fù)與身體的關(guān)系。然而，當(dāng)您患有慢性疼痛或疾病時(shí)，重新建立與身體的聯(lián)系通常會(huì)很困難。

您可能覺得自己的身體背叛了您，或者您的疾病本身就是一種創(chuàng)傷的源頭?；蛘?，重新感知身體的感覺可能會(huì)讓您感到恐懼，因?yàn)槟锌赡芙?jīng)歷痛苦的情緒或創(chuàng)傷性記憶。因此，關(guān)鍵是在走向體現(xiàn)之路上緩慢前行。筋膜和迷走神經(jīng)提供了如何安全地做到這一點(diǎn)的關(guān)鍵。

斯蒂芬·波爾杰斯博士是多面神經(jīng)理論的開發(fā)者，他創(chuàng)造了“神經(jīng)感知”這個(gè)術(shù)語，用以反映自主神經(jīng)系統(tǒng)掃描和響應(yīng)內(nèi)部和外部威脅線索的過程。

這種過程是自動(dòng)進(jìn)行的（沒有意識(shí)參與），導(dǎo)致慢性過度警惕或?qū)毫Ω叨让舾小Ｈ欢?，你也可以通過觀察身體信號(hào)來進(jìn)行有意識(shí)的神經(jīng)感知，這些信號(hào)會(huì)告訴你，有關(guān)你的神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)的反饋。

通過觀察身體，你可以確定自己是感到平靜和連接，處于“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)，感到凍結(jié)，還是感到崩潰和關(guān)閉狀態(tài)。

-消化不良（腹脹，胃酸逆流，腸易激綜合征）

-肌肉緊張?jiān)黾樱ㄓ绕涫窃诟裟?、肋骨、胸部或腰部?/span>

-姿勢松弛或感到崩潰

-呼吸方式改變（快速，淺表，屏氣）

-感到焦躁不安，坐立不安

-過度靜止或感到“凍結(jié)”

了解自己的身心狀態(tài)讓你能夠采取策略，讓自己進(jìn)入最佳的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)區(qū)。例如，如果你感到遲鈍、麻木或崩潰，你可能需要激活你的神經(jīng)系統(tǒng)。你可以通過運(yùn)動(dòng)和呼吸練習(xí)來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，這些練習(xí)會(huì)啟動(dòng)動(dòng)員策略，從慢性凍結(jié)或昏厥反應(yīng)中解脫出來。你還可以探索如何調(diào)節(jié)到讓你感到安全的線索，讓自己放松進(jìn)入“放松反應(yīng)”狀態(tài)。要有耐心，重新獲得健康的靜止?fàn)顟B(tài)通常需要更長的時(shí)間來發(fā)展。

你如何知道自己處于神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的“最佳區(qū)域”？我提供以下8個(gè)要素作為你處于這個(gè)區(qū)域的線索。對(duì)于那些了解內(nèi)部家庭系統(tǒng)的人來說，處于這個(gè)區(qū)域就是“自我”能量。

-當(dāng)你感到：

-身心平靜

-與自己和他人相連

-更清晰的感知

-對(duì)自己和他人充滿同情心

-富有創(chuàng)造力和樂趣

-勇敢和自信

-對(duì)內(nèi)在體驗(yàn)和需求充滿好奇

-并且有信心以有意義的方式采取行動(dòng)時(shí)，你就知道自己處于狀態(tài)之中。

具體化是對(duì)自我感覺的有意識(shí)的認(rèn)知。當(dāng)你深呼吸或伸展身體時(shí)，你可以喚醒筋膜和迷走神經(jīng)之間的聯(lián)系。這有助于你意識(shí)到自己的感覺，你將開始注意到發(fā)生在肌肉、器官或心率上的變化。通過對(duì)內(nèi)部感知變化的意識(shí)，我們喚醒了內(nèi)在的自我感知。

因此，如果你醒來時(shí)感到脖子疼痛，你可以探索自己的感覺，以了解為什么會(huì)感覺這樣。例如，你可能開始注意到脖子的緊繃感對(duì)應(yīng)著喉嚨的緊繃感、胸部的緊張感或腹部的緊繃感?；蛘撸憧赡荛_始感覺到悲傷、憤怒或恐懼等情緒。

肌肉和結(jié)締組織中的身體緊張是一種我們在軀體心理學(xué)中稱之為“裝甲”的保護(hù)層。它被保留為一種記憶形式，直到你知道自己是安全的才會(huì)釋放。這就是為什么我們不能強(qiáng)迫改變自己。這樣做可能會(huì)導(dǎo)致“橡皮筋”效應(yīng)，即你伸展得太遠(yuǎn)，導(dǎo)致進(jìn)一步的收縮。

因此，我邀請(qǐng)你將具體化練習(xí)看作是與自己身體的對(duì)話。你傾聽感覺并用運(yùn)動(dòng)作出回應(yīng)。然后，問問你的身體，“我做對(duì)了嗎？”傾聽感覺形式的反饋。運(yùn)動(dòng)和呼吸應(yīng)該感覺足夠舒適，雖然你可能感到一絲不適，但你仍處于最佳的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)區(qū)域。

注意一下你是否有對(duì)自己過于嚴(yán)厲的傾向。如果你感覺“卡住”，輕輕地將注意力放在那里。詢問你身體的這部分需要什么?？纯茨闶欠衲軌蚍潘刹⒂媚愕?個(gè)要素來回應(yīng)。好奇心如何幫助？你能夠運(yùn)用自我憐憫嗎？也許創(chuàng)造性和有趣的動(dòng)作，如輕柔的搖擺或哼唱，會(huì)帶來更大的平靜感或與自己的連接。