什么是肌筋膜？

如圖，從骨骼肌橫切面看，肌肉是由肌纖維束組成，每束肌纖維稱為肌束，它們包裹著結締組織層（肌外膜）。肌肉其他部位同樣有結締組織、筋膜，這些就被定義為肌筋膜。

肌筋膜是將人體內的一切進行連接的物質，可以把肌筋膜系統(tǒng)想象成三維立體的蜘蛛網，它們之間的連線粗細不一。

筋膜研究人員通常是從筋膜功能的角度出發(fā)看待肌筋膜的，認為肌筋膜是可拓展的結構，即所有纖維狀和含膠原蛋白的結締組織結構，包括肌肉結締組織，以及韌帶、肌腱、關節(jié)和器官的囊。

肌筋膜的功能？

1.穩(wěn)定性

根據不同部位的功能，肌筋膜有時候富有彈性，也有時候變得硬而結實，肌筋膜可以使肌肉和器官的位置相對固定，從而保持身體的穩(wěn)定性。

2. 動作參與

肌筋膜參與軀體每一個動作的實現(xiàn)，有意識地感知肌筋膜，并給予其足夠的重視和訓練，強化肌肉和改善肌筋膜緊張，以及肌肉和肌筋膜之間的協(xié)調性，能有效提高軀體的運動效率。

（圖左為松弛不粘黏的膠原纖維；圖右為粘黏緊張的膠原纖維）

3. 運動能力

結締組織網絡是將所有組織連接在一起的系統(tǒng)。如果這些結構具有彈性且富有水分，則所有彼此相鄰的結構都可以很好的相互滑動。但如果它們變干硬，就會影響單個結構的潤滑性，即運動能力和運動效率的降低，受傷風險增高。

4. 傳遞肌肉

目前研究發(fā)現(xiàn)，運動工作中肌肉產生的能量傳遞到身體其他部位的過程不僅僅發(fā)生在韌帶、肌腱和關節(jié)囊，還發(fā)生在肌筋膜中。

如果肌筋膜的傳遞性能良好，那么就有利于運動員達到自己的最佳成績。反之，如果保養(yǎng)不足而影響肌筋膜性能，那么成績不僅可能會降低，還增加受傷風險。

5. 免疫系統(tǒng)

在“健康”的肌筋膜中，廢物從肌筋膜中被運走。在基礎代謝中，肌筋膜有一個重要作用——促進免疫系統(tǒng)吞噬細胞的游動，并吞噬細胞碎片和細菌。

如果肌筋膜由于缺乏運動或因單方面的壓力而變干，就相當于吞噬細胞在干燥的肌筋膜上游動，當然也就無法正常工作。

6. 減輕疼痛

肌筋膜結構中有許多疼痛感受器。目前研究認為，三分之二的疼痛事件均與肌筋膜相關。

Leinonen（2003）的一項研究表明肌筋膜疼痛與身體意識之間存在直接聯(lián)系。在肌筋膜疼痛的情況下，人體在疼痛區(qū)域的感覺明顯減弱。但是，如果這一區(qū)域的身體知覺得到改善，肌筋膜疼痛也會減輕，甚至完全消失。

7. 身體感知

實際上，相比肌肉、關節(jié)等結構，身體感知更多與肌筋膜相關。肌筋膜中的人體感受器要比肌肉組織多出6倍。在身體評估中，這些身體感知能力往往被忽視，而這種能力對加速愈合和改善運動能力具有極其重要的意義。

8. 心理健康

部分研究表明[如Christopher Gordon(2015）]，進行肌筋膜訓練的人群，通常能保持更好的情緒。定期進行肌筋膜訓練的人在運動中會有更多體驗，并開始自覺感知軀體，從長期心理發(fā)展來看，這能使得整個身心成為一個整體的功能單元。